“父”出關懷 ♥ 緩解疲勞的3大營養素
體力和精神常常會伴隨著年紀的增長而被遺留在過去，「想當年……」也變成了一句你我之間的口頭禪
「想當年，下班還能去夜唱……」
「想當年，聚餐可以續攤到凌晨2點……」
此時，被應酬、加班、熬夜、沒休假點滿疲勞值的你，如果藉由充足睡眠、休息也無法改善，
要小心日積月累的疲憊很可能會造成「慢性疲勞症候群」！
慢性疲勞症候群(Chronic fatigue syndrome, CFS)：
在排除其他疾病因素情況下，身體出現無法解釋的持續性或反覆發作性的疲勞，無法透過休息得到緩解，並且會使日常活動量減少。
臨床症狀符合以下8項中的4項，且持續6個月以上：
☑ 短期記憶力減退、專注力減弱
☑ 喉嚨痛
☑ 頸部和腋下淋巴結有觸痛
☑ 肌肉疼痛
☑ 多處關節疼痛但外觀沒有紅腫
☑ 與過去不同型態、嚴重度的頭痛
☑ 睡眠無法消除疲勞
☑ 勞動後倦怠超過24小時
面對即將到來的8月8號，來仔細看看看提振精神、體力的3大營養素，幫自己和辛苦的爸爸擺脫疲憊，一起迎接快快樂樂的父親節吧！
營養師建議若出現這些症狀時，可以找尋醫師治療，並搭配飲食改善：
★ 抗疲勞營養素1：維生素B群
維生素B群是將醣類、蛋白質、脂質代謝轉換成能量的必須營養素。若缺乏、不足時，細胞會因此缺乏能量，使人感到疲憊、倦怠等不適症狀。
食物來源：全榖雜糧類(燕麥、糙米、蕎麥等)、深綠色蔬菜、瘦肉、乳製品
★ 抗疲勞營養素2：色胺酸
色胺酸是一種必需胺基酸，在腦部可以合成快樂賀爾蒙─血清素，具調控情緒和睡眠品質的作用。
食物來源：乳製品、海鮮類、肉類、大豆製品、香蕉
★ 抗疲勞營養素3：維生素C、維生素E
因具抗氧化功能，可以消除壓力與情緒所產生的自由基，保護細胞避免受損。
維生素C食物來源：水果(芭樂、奇異果、草莓等)、綠色蔬菜(青花菜、青椒等)
維生素E食物來源：堅果種子類、植物油
俗話說：「一日之計在於晨」，早上的精神狀態很重要，快樂會讓你一整天的心情都是大晴天，而能量滿滿的早餐最適合白天需要思考、決策的大腦。
下面提供3種活力早餐，讓不管是匆匆忙忙遲到族、不急不慌不害怕族、悠悠享受早晨族都能夠精力充沛一整天。
匆匆忙忙遲到族
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不急不慌不害怕族
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悠悠享受早晨族
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地瓜+茶葉蛋+無糖優酪乳 |
全麥豬排吐司+無糖豆漿 |
生菜沙拉+香蕉燕麥奶 |
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