韌帶受傷吃什麼好得快？教您調整飲食＋居家復健，加速復原！

韌帶受傷吃什麼才能快點好？除了接受治療，正確的飲食也能幫助韌帶復原！本文介紹韌帶受傷可以吃什麼幫助修復、不能吃什麼讓發炎更嚴重，並解答韌帶受傷常見問題和介紹合適的韌帶受傷保健品，為您的復原之路加把勁！

一、為什麼韌帶在運動中經常受傷？從結構與發炎機制談起

在探討韌帶受傷吃什麼能幫助恢復之前，先來深入了解常在運動中受傷的韌帶究竟是什麼，以及讓韌帶發炎、受傷的常見原因。

（一）韌帶是什麼？認識骨骼間的結締組織

韌帶是一種強韌的纖維結締組織，主要由膠原蛋白纖維所構成，並含有少量彈性纖維，負責連接骨骼與骨骼，廣泛分布於全身的關節周圍。韌帶就像是強韌的橡皮筋，用來固定限制關節的活動範圍，防止關節產生過度或異常的位移。

健康的韌帶可以穩固骨骼之間的連結，維持關節穩定，讓身體順暢地跑、跳和活動。不過，如果外力超過了韌帶可以承受的極限，就會造成韌帶損傷。

（二）小心運動扭傷！詳解運動中的韌帶發炎與受傷成因

在運動傷害中，「扭傷」是韌帶受傷最常見的種類，尤其是腳踝和膝蓋這兩個地方。運動時，如果姿勢不正確或是受到外力衝擊，例如打籃球落地時腳踝內翻、跑步時不慎踩空等，都可能導致關節活動超過韌帶可以負荷的範圍，造成韌帶纖維被過度拉扯而受到損傷。一般輕微的韌帶受傷可能只是部分纖維撕裂，但嚴重時可能會導致韌帶完全斷裂。

只要韌帶受傷，身體就會立即啟動發炎反應來修復。這是一種自然的保護機制，主要是為了清除受損組織，同時啟動細胞修復機制重建，這過程中會伴隨以下常見症狀：

• 劇烈疼痛：受傷當下會感到撕裂疼痛，之後只要活動受傷部位，疼痛感就會更加明顯。
• 腫脹：受傷部位會因為發炎反應而腫脹，這是身體正在進行保護與修復的表現。
• 瘀血：如果韌帶嚴重撕裂，可能也會傷及周圍的小血管，導致皮下出血，形成瘀青。
• 關節不穩定：韌帶受傷後，關節的功能減弱，可能會感覺關節變得不太穩定，無法正常支撐身體。
• 活動度受限：疼痛和腫脹會限制關節的活動範圍，甚至無法做出某些動作。
• 按壓痛：觸摸受傷部位時會感覺到明顯的疼痛。

發炎反應雖然是修復過程的一部分，但如果發炎太過劇烈或持續太久，可能會阻礙復原進度。因此，在韌帶受傷的急性期可以適當的冰敷，幫助收縮血管、減輕疼痛與腫脹，有效地控制發炎反應。更重要的是，除了遵從醫師的指示好好休息、進行物理治療之外，透過飲食來提供身體充足能量、維持新陳代謝，並幫助維持免疫系統正常運作，都是幫助身體復原的重要關鍵。

二、韌帶受傷吃什麼好得快？吃對食物，加速告別運動傷害！

想要加速受傷韌帶的恢復速度，必須為身體製造一個良好的修復環境，並持續提供修復所需的營養成分。接下來將深入探討哪些食物和保健品能夠幫助韌帶復原，讓您快速告別運動傷害，重返健康生活。

（一）加速韌帶復原飲食清單，吃這些啟動身體自我修復！

韌帶受傷後，除了乖乖休息、接受治療，吃什麼食物也是加速復原的關鍵！想知道韌帶受傷後該怎麼吃、有哪些蔬菜水果可以幫助復原嗎？以下將為您整理出 6 大幫助韌帶復原的關鍵營養素與食物來源，讓您吃對食物，啟動身體的修復力。

1. 優質蛋白質

韌帶的主要成分是膠原蛋白，而蛋白質就是構成膠原蛋白的基本單位。因此，當韌帶受傷時，攝取足夠的優質蛋白質，就像為身體提供足夠的建材，幫助身體修復受傷的韌帶組織。

【推薦來源】雞蛋、魚肉、雞胸肉、瘦肉、牛奶、優格、豆腐、豆漿等動植物蛋白質。

2. 鈣質

鈣質是構成骨骼的重要成分，也參與了肌肉收縮和神經傳導的過程。攝取足夠的鈣質，可以幫助穩定骨骼與韌帶的連接，同時也能減少因肌肉抽筋所造成的二次拉傷風險。

【推薦來源】小魚乾、蝦米、吻仔魚與深綠色蔬菜（芥藍菜、莧菜、菠菜等）。

3. 維生素 C

韌帶受傷時，攝取維生素 C 可以促進膠原蛋白合成，幫助膠原蛋白正確地排列，形成穩固的結構，讓新生的韌帶更加結實。

【推薦來源】芭樂、奇異果、柑橘類水果、莓果類、甜椒、十字花科蔬菜（如花椰菜）、苦瓜都是維生素 C 的良好來源。

4. Omega-3 脂肪酸

發炎是韌帶受傷後的自然反應，但如果發炎過度，反而會帶來更多疼痛，並拖延復原時間。Omega-3 脂肪酸能幫助身體調節發炎反應，減輕腫脹與不適感，讓復原過程更順利。

【推薦來源】鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚類以及亞麻籽油、奇亞籽、核桃等。

5. 鋅

補充足夠的鋅有助於蛋白質和膠原蛋白的合成，鋅參與許多體內的酵素反應，可以幫助細胞生長、傷口癒合，加速受損韌帶的修復時間。

【推薦來源】牡蠣、蛤蜊、瘦肉、堅果、南瓜籽、豆類。

6. 充足水分

筋膜與結締組織需要足夠的水分來維持彈性，喝足夠的水可以維持韌帶的潤滑度與彈性，還可以幫助營養素運輸到受傷部位，並促進新陳代謝，讓修復過程更順暢。

【飲用建議】成年人每天建議攝取至少 2,000 毫升，分次補充，不要等到口渴才喝，有效維持身體水分平衡。
 

（二）補充幫助修復韌帶斷裂保健食品，推進痊癒進度！

除了透過天然食物攝取營養，在韌帶受傷或斷裂後的關鍵修復期，適時搭配保健食品也能為身體提供更強效的支援，加速恢復進度。

不過，由於市面上產品百百款，建議在選購前，先諮詢專業醫師或營養師的意見，才能找到最適合自己的產品。

1. 膠原蛋白補充品

膠原蛋白是構成韌帶的主要成分，市面上有許多小分子胜肽形式的膠原蛋白補充品，因分子小吸收率比較好，可以更有效率地提供重建受傷韌帶所需的原料。

在選擇這類產品時，可以特別留意是否含有 BCP 膠原蛋白胜肽。BCP 膠原蛋白胜肽是一種經過特殊水解技術處理的生物活性膠原蛋白胜肽，可以讓身體快速吸收並直接作用於特定的結締組織，幫助促進韌帶和軟骨的健康。此外，建議選擇具有專利的膠原蛋白，因為專利技術代表著產品在純度、分子大小控制、吸收效率或特定功效上有獨特的研究或臨床支持，更能確保補充的效果與品質。

2. 複方關節保健成分

除了單一的膠原蛋白補充品，有些保健食品會結合多種對關節和結締組織有益的成分，提供更全面的營養補給。這些常見的複方成分包括：

• 葡萄糖胺與軟骨素：組成軟骨組織的關鍵成分，有助於維持關節的潤滑與彈性。
• 玻尿酸：能增加關節液，幫助關節減少摩擦，讓活動更順暢。
• MSM（甲基硫醯基甲烷）：有助於維護關節健康，並幫助減緩發炎不適。
• 維生素與礦物質：維生素 C 可以促進膠原蛋白合成，而鎂、鈣維持骨骼與周邊組織穩定。

這些多元成分都能提供身體更全面的補給，幫助受損的韌帶加速修復，還能維持周邊組織健康。

三、韌帶發炎吃什麼會更嚴重？韌帶受傷不能吃的食物一次看

韌帶受傷時，不但要了解吃什麼可以幫助復原，也要知道不要吃哪些 NG 食物。以下這些食物可能阻礙韌帶修復、加劇發炎，在韌帶受傷或發炎期間，盡量避免或減少攝取：

（一）高飽和脂肪與油炸食物

高飽和脂肪主要存在於紅肉之中，例如豬肉、牛肉、羊肉，而速食、油炸食物、人造奶油與烘焙食品則含有大量的反式脂肪。這些不健康的脂肪進入體內後，可能會促進生成發炎物質，就像火上加油，讓身體的發炎反應持續惡化，拖延受傷韌帶的修復時間。

在養傷期間，建議將蛋白質來源改為雞肉、魚肉或植物性蛋白質，例如豆腐、豆漿等，它們含有較低的飽和脂肪，對身體負擔更小。

（二）高糖食物與精緻加工食品

含糖飲料、甜點、餅乾等高糖食物，或是泡麵、香腸、火腿等精緻加工食品，不僅營養價值低，還可能導致血糖快速波動，進而影響身體的修復機制，甚至促進體內的發炎反應。

想吃點心時，可以選擇富含維生素 C 和膳食纖維的水果，例如芭樂、蘋果，或是無調味的堅果，這些天然食物能提供飽足感，同時也能為身體補充營養。

（三）酒精

酒精會增加肝臟的代謝負擔，還會干擾身體對營養素的吸收和利用。尤其在養傷期間，身體需要大量營養素來重建組織，如果飲酒會拖慢修復速度。

為了讓身體能全心投入修復工作，在韌帶受傷期間，建議暫時戒酒，選擇飲用白開水、無糖茶或果汁。

四、韌帶受傷後怎麼保養？韌帶受傷常見問題詳解

除了飲食調理，正確的治療與復健更是加速韌帶復原的關鍵，以下整理韌帶受傷的人最常遇到的疑問，從常見的治療方式、日常保養到居家復健，提供全方位的專業建議。

Q1：韌帶受傷如何治療？常見的治療方式有哪些？

韌帶受傷的治療方式會根據受傷的嚴重程度而定。輕微的拉傷通常可以透過 PRICE 原則來應對，也就是：

• 保護（Protection）：使用護具或運動貼布固定，避免二次傷害。
• 休息（Rest）：暫停所有可能影響受傷部位的活動。
• 冰敷（Ice）：在急性期冰敷，幫助消腫止痛。
• 加壓（Compression）：使用彈性繃帶適度包紮，減輕腫脹。
• 抬高（Elevation）：將患部抬高於心臟，促進血液回流。

除了 PRICE 原則，醫師也可能根據情況使用消炎止痛藥，或是採用增生療法，透過注射刺激物來促進組織修復。不過，如果韌帶完全斷裂，通常需要進行手術重建。不管是哪種情況，都必須尋求骨科或復健科醫師的專業診斷與治療。

Q2：韌帶受傷後如何日常保養與預防再受傷？

韌帶的保養除了均衡飲食，更重要的還是要調整日常習慣。在復原期間可以這麼做：

• 避免過度使用患部：尤其是在急性發炎期，讓韌帶充分休息，避免負重或是可能造成再次拉扯的動作。
• 循序漸進地恢復運動：在醫師或物理治療師的許可下，可以慢慢恢復活動。例如，先從平地行走開始，再逐步增加運動強度和時間，不可操之過急。

除此之外，平時也要注意以下細節，才能有效降低復發風險：

• 維持良好姿勢：不論是坐著或站著，身體核心都要保持穩定，避免長時間彎腰駝背，這些不良姿勢會讓身體特定部位承受不必要的壓力。
• 穿戴合適保護裝備：在進行高強度運動（如籃球、跑步）時，可適度使用護踝或護膝等保護裝備，為關節提供額外的穩定與支撐。
• 運動前確實暖身：暖身可以提高關節的活動度，讓韌帶與肌肉更有彈性，降低運動傷害發生的機率。
   

Q3：韌帶受傷後，要如何進行復健運動？

在醫師或物理治療師的指導下，進行適當的復健運動是幫助韌帶恢復功能的關鍵。復健過程通常分為 3 個階段：

1. 初期：主要目標是恢復關節活動度，透過輕柔的活動伸展，避免關節僵硬。
2. 中期：當關節活動度逐漸恢復，可以開始加入肌力訓練，強化周邊肌肉，幫助穩定關節。
3. 後期：著重於本體感覺訓練，例如單腳站立、平衡球訓練等，幫助韌帶恢復原有的功能與穩定性。

適度的居家復健運動也可以有效幫助韌帶恢復，但要循序漸進，並在過程中隨時注意身體感受。

⭐善用滾筒與按摩球，放鬆緊繃肌肉

韌帶受傷後，周圍肌肉常會因代償而變得緊繃，可以使用滾筒或按摩球輕柔地放鬆肌肉，減輕不適感。

• 使用方式：將滾筒或按摩球放在受傷部位周邊的肌肉上，透過身體的重量緩慢來回滾動。例如腳踝韌帶受傷，可以滾動小腿肚、大腿前後側等肌肉。
• 注意事項：避開直接滾動患處或發炎的關節處，以免造成二次傷害。每個部位滾動約 30～60 秒即可。
   

⭐搭配彈力帶，強化關節周邊肌力

彈力帶是居家訓練的好幫手，能安全地幫助強化關節周邊的肌群，提升穩定性。以下提供兩種簡單的腿部訓練動作：

• 動作一：彈力帶側向行走（強化臀中肌）
  1. 將彈力帶套在腳踝上方。
  2. 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，保持核心穩定。
  3. 向側邊緩慢移動 3～5 步，再換邊回到原位。
  4. 重複 10～15 次為一組，可進行 2～3 組。
     
      
• 動作二：彈力帶腿部外展（強化大腿外側肌群）
  1. 側躺，將彈力帶套在腳踝上方。
  2. 上方那隻腳緩慢向上抬起，再慢慢回到原位。
  3. 注意動作應平穩，不要用甩的方式。
  4. 重複 10～15 次為一組，可進行 2～3 組，再換邊進行。

五、韌帶受傷保健品品牌選擇：世華生技為您的復原之路加把勁！

在韌帶受傷的復原期間，除了日常飲食的調整與醫療復健，選擇合適的保健品，能為身體提供更全面且高效的營養支持。如果希望加速修復、減輕不適，或是希望促進關節與韌帶健康，可以選擇補充提供修復原料與抗發炎成分的保健品。

在眾多保健品品牌中，如果您正在考慮挑選一款能協助身體機能、促進健康維持的產品，世華生技是您值得信賴的選擇。

世華生技擁有來自中國醫藥學院的教授群、名中醫師及中草藥專家團隊，並嚴格控管品質，從原料選取、製程到成品，皆符合食品 HACCP 規範、 TAF ISO22000 國際認證、第三方安全性檢驗與 SNQ 國家品質標章，讓消費者食用安心。

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