晶亮清晰：葉黃素、玉米黃素怎麼挑選？

葉黃素、玉米黃素晶亮品質大提升！本文詳解 葉黃素、玉米黃素 如何幫助我們保養靈魂之窗、介紹富含 葉黃素、玉米黃素 食物，並解答 葉黃素、玉米黃素 什麼時候吃最有效。同時，釐清 葉黃素、玉米黃素 副作用的迷思和常見問題，再推薦 葉黃素、玉米黃素 保健品的挑選方法，讓您安心補充。

一、葉黃素、玉米黃素差在哪？功效、比例、搭配一次搞懂

現代人無論是上班族、學生還是銀髮族，生活幾乎離不開手機、電腦與各式電子產品，長時間緊盯螢幕，因此容易出現疲勞、乾澀等不適。

這時，葉黃素就成了許多人第一個想到的營養補充品。然而，市面上產品琳瑯滿目，除了常見的葉黃素，你是否也常看到玉米黃素這個成分呢？這兩者有什麼差別？又該怎麼挑選、怎麼吃才最有效？本文將帶你一次搞懂葉黃素和玉米黃素，聰明挑選最適合你的晶亮配方。

（一）葉黃素、玉米黃素差別在哪？保健從原理分析 

葉黃素和玉米黃質屬於葉黃素家族的類胡蘿蔔素，是天然存在於蔬果中的黃色植化素，人體無法自行合成，因此必須透過飲食或營養補充中獲得。

• 葉黃素 (Lutein)：主要分布在黃斑部周圍。
• 玉米黃素 (Zeaxanthin)：集中在黃斑部中央。

根據《Nutrients》 期刊指出，類胡蘿蔔素能清除自由基、對抗氧化壓力，是維護視網膜健康的重要營養素。特別的是，葉黃素與玉米黃素是唯一會選擇性累積在黃斑部的膳食類胡蘿蔔素，因此又被稱為「黃斑色素」。

葉黃素與玉米黃素共同攝取，能發揮更好的協同作用。因此，想要保養晶亮之窗，除了了解葉黃素與玉米黃素的作用，究竟有哪些食物能幫我們補充這兩種營養素？

（二）富含葉黃素、玉米黃素食物有哪些？

根據《美國營養學會期刊》 統整，我們可以透過補充深綠色蔬菜(如：羽衣甘藍、菠菜)，富含葉黃素；而橘色甜椒則是玉米黃素的冠軍來源。此外，像是南瓜、葡萄、奇異果、玉米等彩色蔬果與穀物，也含有不錯的比例。

深綠色蔬菜是葉黃素的重要來源，但若想補充玉米黃素，營養師建議合併一起攝取橘色蔬果，能更完整補足黃斑部所需的雙營養素。

二、葉黃素、玉米黃素適合補充的4大族群

不同年齡與生活型態的人，面對的壓力也不同。以下四類族群，適合補充葉黃素與玉米黃素，幫助從根本保養基礎：

適合族群1 兒童族群：補充晶亮營養，讓閱讀與學習更輕鬆

適合族群2 上班族：長時間盯螢幕也能維持專注與舒適

適合族群3 銀髮族：支持清晰感知，讓生活更有自信

適合族群4 日曬族：預防陽光帶來的負擔，維持自然活力

三、葉黃素、玉米黃素怎麼挑？3大重點，營養師教你看懂成分

挑選重點1 原料來源：選對專利型態，吸收更好

市面上的葉黃素主要有兩種類型：游離型（Free form）與酯化型（Ester form），其中游離型葉黃素的吸收率較高，更容易被直接吸收利用。 國際知名的專利原料 FloraGLO®葉黃素，即屬於游離型，不僅純度高、穩定性好，也具備多篇臨床實證，廣泛應用於全球保健品品牌中。 此外，金盞花為目前最常用於提取葉黃素與玉米黃素的天然來源植物，含量豐富、來源穩定，因此大多數守護晶亮之窗的保健品皆選用金盞花萃取物作為主要成分。

挑選重點2 黃金搭配：發揮好作用

根據美國國家眼科研究的《AREDS2研究》與多篇期刊建議，每日補充葉黃素10–20mg、玉米黃素2–4mg，能在黃斑部形成穩定的色素保護層。

挑選重點3 複方加值：全面保養，讓保養事半功倍

• 透明質酸（Hyaluronic Acid）：具高度親水性，幫助保持潤澤。
• 花青素（Anthocyanins）：天然存在於各類深紫植萃中，如山桑子、智利酒果、黑豆種皮、黑醋栗等，富含高活性的代表分子如：飛燕草素與矢車菊素，築起多重防護力。  

四、葉黃素怎麼吃？補充過量有副作用嗎？ 

市面上這麼多 葉黃素 產品，到底要怎麼挑？以下將為您詳細解答，幫助您聰明地為自己的健康把關。

(一) 空腹或飯後不再傻傻分不清楚！

• 正確吃法：正餐後補充，與食物油脂一起吸收效果最佳
• 葉黃素是脂溶性植化素，和油脂一起攝取吸收率才會提升。建議在飯後補充，搭配含油脂食物（如堅果、全脂牛奶、魚肉等）最有幫助。  

(二)副作用與注意事項

1.台灣衛福部建議每日補充葉黃素不超過 30毫克，多數研究也顯示，每日攝取6–20 mg屬於有效又安全的範圍。

2.避免與高劑量β-胡蘿蔔素併用：以免過量β-胡蘿蔔素影響葉黃素與玉米黃素的吸收。

(三) 除飲食補充我們還能…

除了從飲食中補充葉黃素與玉米黃素，搭配抗藍光產品作為輔助也是現代人常見的保養方式。

根據英國驗光師協會建議 期刊指出想真正減少螢幕對眼睛的負擔，建議落實以下幾點：

保養撇步1 遵守20-20-20原則： 每用眼20分鐘，抬頭看20英尺遠（約6公尺）至少20秒。

保養撇步2.調整螢幕亮度與距離： 避免螢幕過亮或過暗，建議與螢幕保持距離40～70公分。

保養撇步3.維持環境光線柔和： 避免在全暗環境使用螢幕，也避免強烈反光造成疲勞。

保養撇步4適時眨眼與休息： 長時間注視螢幕提醒適時眨眼，避免乾眼與酸澀感。

保養撇步5 每日減少藍光曝曬時間： 特別是睡前避免長時間滑手機，讓視覺獲得充分休息。

五、葉黃素、玉米黃素推薦 世華生技照顧您的健康

看到這裡，若您想挑選 1 款葉黃素產品來保養自己的身體，世華生技是您值得信賴的選擇。

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