晶亮清晰：葉黃素、玉米黃素怎麼挑選？

葉黃素、玉米黃素晶亮品質大提升！本文詳解 葉黃素、玉米黃素 如何幫助我們保養靈魂之窗、介紹富含 葉黃素、玉米黃素 食物，並解答 葉黃素、玉米黃素 什麼時候吃最有效。同時，釐清 葉黃素、玉米黃素 副作用的迷思和常見問題，再推薦 葉黃素、玉米黃素 保健品的挑選方法，讓您安心補充。

一、葉黃素、玉米黃素怎麼挑選？功效、比例、搭配一次搞懂

現代人無論是上班族、學生還是銀髮族，生活幾乎離不開手機、電腦與各式產品，長時間緊盯使用，因此容易出現累累的、澀澀的感覺。

這時，葉黃素就成了許多人第一個想到的營養補充品。然而，市面上產品琳瑯滿目，除了常見的葉黃素，你是否也常看到玉米黃素這個成分呢？這兩者有什麼差別？又該怎麼挑選、怎麼吃才最有效？本文將帶你一次搞懂葉黃素和玉米黃素，聰明挑選最適合你的晶亮配方。

（一）葉黃素、玉米黃素差別在哪？保健從原理分析

葉黃素和玉米黃質屬於葉黃素家族的類胡蘿蔔素，是天然存在於蔬果中的黃色植化素，人體無法自行合成，因此必須透過飲食或營養補充中獲得。

• 葉黃素 (Lutein)：主要分布在黃斑部周圍。
• 玉米黃素 (Zeaxanthin) ：集中在黃斑部中央。

根據《Nutrients》期刊指出，類胡蘿蔔素能清除自由基、對抗氧化壓力，是維護視網膜健康的重要營養素。特別的是，葉黃素與玉米黃素是唯一會選擇性累積在黃斑部的膳食類胡蘿蔔素，因此又被稱為「黃斑色素」，葉黃素與玉米黃素共同攝取，能發揮更好的協同作用。

因此，想要保養晶亮之窗，除了了解葉黃素與玉米黃素的作用，究竟有哪些食物能幫我們補充這兩種營養素？

（二）富含葉黃素、玉米黃素食物有哪些？

根據《美國營養學會期刊》統整，我們可以透過補充深綠色蔬菜(如：羽衣甘藍、菠菜)，富含葉黃素；而橘色甜椒則是玉米黃素的冠軍來源。此外，像是南瓜、葡萄、奇異果、玉米等彩色蔬果與穀物，也含有不錯的比例。 深綠色蔬菜是葉黃素的重要來源，但若想補充玉米黃素，營養師建議合併一起攝取橘色蔬果，能更完整補足黃斑部所需的雙營養素。

二、葉黃素、玉米黃素適合補充的4大族群

⚽適合族群1 兒童族群 

補充晶亮營養，讓閱讀與學習更輕鬆。

💼適合族群2 上班族 

長時間盯螢幕也能維持專注與舒適。

👵適合族群3 銀髮族 

支持清晰感知，讓生活更有自信。

🚵‍♀️適合族群4 日曬族 

預防陽光帶來的負擔，維持自然活力。

三、葉黃素、玉米黃素怎麼挑？3大重點，營養師教你看懂成分

挑選重點1 原料來源：選對專利型態，吸收更好

市面上的葉黃素主要有兩種類型：游離型（Free form）與酯化型（Ester form），其中游離型葉黃素的吸收率較高，更容易被直接吸收利用。 國際知名的專利原料 FloraGLO®葉黃素，即屬於游離型，不僅純度高、穩定性好，也具備多篇臨床實證，廣泛應用於全球保健品品牌中。

此外，金盞花為目前最常用於提取葉黃素與玉米黃素的天然來源植物，含量豐富、來源穩定，因此大多數護眼保健品皆選用金盞花萃取物作為主要成分。

挑選重點2 黃金搭配：發揮好作用

根據美國國家眼科研究的《AREDS2研究》與多篇期刊建議，每日補充葉黃素10–20mg、玉米黃素2–4mg，能在黃斑部形成穩定的色素保護層。

挑選重點3 複方加值：保養事半功倍

• 透明質酸：具高度親水性，幫助保持潤澤。
• 花青素：天然存在於各類深紫植萃中，如山桑子、智利酒果、黑豆種皮、黑醋栗等，富含高活性的代表分子如：飛燕草素與矢車菊素，築起多重防護力。

四、葉黃素怎麼吃？補充過量有副作用嗎？

（一）空腹或飯後不再傻傻分不清楚！

✅正確吃法：正餐後補充，與食物油脂一起吸收效果最佳。

這是因為葉黃素、玉米黃素皆是脂溶性植化素，因此當我們補充營養補充時，建議和含油脂的食物一起攝取，吸收率才會提升。建議在飯後補充，搭配含油脂食物（如堅果、全脂牛奶、魚肉等）最有幫助。

（二）補充葉黃素的注意事項

1. 台灣衛福部建議每日補充葉黃素不超過 30毫克，多數研究也顯示，每日攝取6–20 mg屬於有效又安全的範圍。
2. 避免與高劑量β-胡蘿蔔素併用：以免過量β-胡蘿蔔素影響葉黃素與玉米黃素的吸收。

（三）除飲食補充我們還能…

除了從飲食中補充葉黃素與玉米黃素，搭配抗藍光產品作為輔助也是現代人常見的保養方式。 英國驗光師協會 報導，想真正減少晶亮清晰的負擔，日常的習慣與休息安排，建議落實以下幾點：

保養撇步1 遵守20-20-20原則：

每用眼20分鐘，抬頭看20英尺遠（約6公尺）至少20秒。

保養撇步2.調整螢幕亮度與距離：

避免螢幕過亮或過暗，建議與螢幕保持距離40～70公分。

保養撇步3.維持環境光線柔和：

避免在全暗環境使用螢幕，也避免強烈反光造成疲勞。

保養撇步4適時閉目與休息：

長時間注視螢幕提醒適時眨閉，避免酸澀感。

保養撇步5 每日減少藍光曝曬時間：

特別是睡前避免長時間使用手機，提高休息時間。

五、葉黃素、玉米黃素推薦 世華生技照顧您的健康 

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