葡萄糖胺正確吃法為何？葡萄糖胺是什麼？為什麼推薦作為日常保養品？以下我們整理出1份懶人包，詳細說明葡萄糖胺的功效、挑選法則、適用族群、禁忌以及副作用，幫助大家輕鬆選擇合適的產品，好好愛護自己的身體。
一、葡萄糖胺小教室：葡萄糖胺是什麼？分為哪幾種？
葡萄糖胺（Glucosamine）是一種在自然界常見的胺基醣類，是幫助人體維持行動力的關鍵。
然而，隨著年齡增長，人體合成葡萄糖胺的能力會逐漸衰退，就如同大樓的基石逐漸鬆動，導致結構不穩。長期下來，人體可能因缺乏葡萄糖胺而退化，進而影響身體活動的靈活度。為了避免這種狀況，許多人會選擇補充葡萄糖胺。
市面上常見的葡萄糖胺主要有 3 個種類：葡萄糖胺硫酸鹽（Glucosamine sulfate）、葡萄糖胺鹽酸鹽（Glucosamine hydrochloride）和 N-乙醯葡萄糖胺（N-Acetylglucosamine）。
目前根據衛福部食藥署規定，葡萄糖胺硫酸鹽屬於藥品，通常需要醫師處方；而葡萄糖胺鹽酸鹽和 N-乙醯葡萄糖胺則歸類為食品級，常見於保健食品。
| 種類 | 特色 |
| 葡萄糖胺硫酸鹽（Glucosamine sulfate） | - 葡萄糖胺含量較低，但吸收率高。
鈉含量較高。 - 屬於藥品級，購買需要處方箋。
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| 葡萄糖胺鹽酸鹽（Glucosamine hydrochloride） | - 葡萄糖胺含量較高，但吸收率稍低。
鈉含量較低。 - 屬於食品級，可於藥局、網購等通路購買。
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| N-乙醯葡萄糖胺（N-Acetylglucosamine） |
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二、吃葡萄糖胺有效嗎？2 大葡萄糖胺功效一覽
初步認識什麼是葡萄糖胺後，下方我們將介紹葡萄糖胺的 2 大主要功效，幫助您更了解其潛在的健康益處。
葡萄糖胺作用 1：增加靈活度
人體就像一台精密的機器，每個零件都需協調運作才能保持靈活。日常生活中的動作，如開門、起立、蹲下或走路。長時間下來，體內的零件多多少少會磨損，導致身體變得僵硬，不再靈活，葡萄糖胺就像是為這些零件塗上潤滑油，讓我們的活動變得更加順暢。
葡萄糖胺作用 2：健康維持與保養
我們身體的零件就如同機械中的齒輪，隨著時間推移，難免會產生耗損。葡萄糖胺就像機油，能幫助減少齒輪間的摩擦，降低磨損程度。適當補充葡萄糖胺不僅可讓我們的活動更加順暢，還進一步保養身體，使運作更有力。
三、葡萄糖胺什麼時候吃？葡萄糖胺睡前吃好嗎？葡萄糖胺正確吃法公開
許多人對於何時該服用葡萄糖胺感到困惑，下方我們將針對這些常見問題，提供您實用的建議與解答，讓您了解葡萄糖胺正確吃法。
Q1：葡萄糖胺建議劑量是多少？
根據《財團法人藥害救濟基金會》資料指出，葡萄糖胺建議劑量是每日 1,500 毫克為上限。
然而，每個人的身體狀況不同，所需的葡萄糖胺量不一樣。因此，建議您在開始補充葡萄糖胺前，先諮詢醫師或藥師的專業意見，以確定最適合自己的劑量。
Q2：葡萄糖胺早上吃還是晚上吃？葡萄糖胺何時吃才對？
葡萄糖胺的補充時間並無絕對的限制，無論是早上、中午還是晚上食用，都可以被身體吸收。不過，為了讓身體能持續穩定地獲得葡萄糖胺，建議將每日的攝取量分次食用。
建議食用方式：分次並隨餐食用
若以每天1,500 毫克來說，可 1 天吃 3 次，每次 500 毫克。此外，根據《國際時間生物學》期刊顯示，與食物一同食用葡萄糖胺，可能有助於增加其吸收率。因此，建議隨餐食用葡萄糖胺，尤其是與早、午或晚餐一起，幫助我們調節生理機能、提供營養補給。
Q3：葡萄糖胺軟骨素何時吃？
吃葡萄糖胺軟骨素的時間並無絕對的規定。不少人會將葡萄糖胺與軟骨素搭配食用，主要可根據產品成分和個人情況選擇合適的食用時間。然而，為了最大發揮功能，讓身體能更穩定地吸收利用這些營養素，建議每天在相同的時間食用葡萄糖胺。
Q4：葡萄糖胺可以長期吃嗎？
長期食用葡萄糖胺更能彰顯好處。根據亞東紀念醫院的研究顯示，長期食用葡萄糖胺對大多數人來說是安全的。因此，若您希望調整體質或維持健康，可將葡萄糖胺納入日常保健的選項。
四、該如何挑選葡萄糖胺？4 大選購要點總整理
市面上的葡萄糖胺產品眾多，該如何挑選出最適合自己的呢？以下提供 4 個關鍵，幫助您輕鬆選購到優質的葡萄糖胺產品。
要點 1：注意葡萄糖胺的來源
葡萄糖胺有分天然與化學 2 種。一般來說，建議選擇從天然食物來源萃取的葡萄糖胺。
這是因為從天然食物來源萃取出的葡萄糖胺，成分來源較安全。此外，此類葡萄糖胺會經過特殊製程技術將分子量變小，使得身體更容易吸收利用，達到更好的保健效果。
要點 2：搭配複方的葡萄糖胺
除了單一的葡萄糖胺，還應考慮與其他成分搭配的「複方」。所謂複方，就是將葡萄糖胺與其他有益健康的成分結合，如 MSM 甲基硫醯基甲烷、軟骨素、玻尿酸、維生素 D3 等，這些成分相互作用，能發揮協同效果，達到更佳的營養補給效果。
要點 3：葡萄糖胺是否有認證
選購葡萄糖胺時，除了成分，更應注重產品的安全性。在挑選葡萄糖胺時，可注意製造商是否具有相關認證，像是 ISO22000、HACCP、SGS 等檢驗。認證可以證明商品符合相關的品質標準和安全規範，這樣食用可以更安心！
要點 4：葡萄糖胺的入口劑型
葡萄糖胺產品的劑型相當多元，常見的有口服液、錠劑、膠囊、顆粒狀、果凍等，葡萄糖胺屬於大分子聚合物，身體吸收有限，建議選擇液態葡萄糖胺相對好吸收。
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五、我需要補充葡萄糖胺嗎？解密葡萄糖胺適用族群
葡萄糖胺並非銀髮族的專利，以下族群也需要特別關注：
- 經常爬樓梯、運動健身、爬山的人：這些活動會對身體造成較大的壓力，需要額外的保養
- 常搬重物的人：重複性的動作和負重，容易加速身體零件的磨損。
- 長時間站立、久坐、久走的人：不論是站著或坐著，長時間維持同一個姿勢，都會增加身體的負擔。
- 女性朋友：天生肌耐力較弱，加上家務、育兒等，身體承受的壓力更大。
總結來說，不論男女、年齡，只要你覺得行動有點卡卡、活動不太靈活，都可以考慮補充葡萄糖胺，及早保養，才能讓自己更健康、更自在。
六、葡萄糖胺禁忌｜葡萄糖胺有副作用嗎？哪些人不能吃？
根據長庚紀念醫院資料顯示，葡萄糖胺被認為是一種安全性較高的保健食品，發生副作用的機率相對較低。然而，仍有少數人可能會出現腹痛、腹瀉、過敏反應或噁心等副作用，為了確保健康，如果您屬於以下 7 大族群，建議在補充葡萄糖胺前，先諮詢醫師的專業意見：
- 孕婦及哺乳婦女
- 對海鮮過敏者
- 患有高血壓者
- 有糖尿病者
- 肝、腎功能不全者
- 正在服用抗凝血劑者
- 眼壓過高者
七、葡萄糖胺推薦買哪家？讓世華生技照顧您的健康
在琳瑯滿目的保健食品市場中，如何挑選值得信賴的品牌，相信是許多人心中的疑問。世華生技以嚴謹的品質控管、專業的研發團隊等優勢，成為追求健康、注重保養族群信賴的選擇。
※販售產品多元
世華生技提供多樣化的健康食品，涵蓋膠原蛋白、益生菌，含有 MSM 的葡萄糖胺等，滿足不同族群的保健需求。
※嚴格的品質控管
世華生技的產品自原料選取、製程、包裝到成品皆有嚴格之品質管制，使之符合食品 HACCP 規範與客戶要求，並通過 TAF ISO22000 之國際認證。
※專業的研發團隊
世華生技的研發團隊由來自中國醫藥學院的教授群、名中醫師及中草藥專家組成，擁有深厚的學術背景和豐富的實務經驗。
※知名藝人共同推薦
多位知名藝人親身體驗並推薦世華生技的產品，更增添了品牌的信譽度。
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